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La
Relaxation Musculaire Progressive
La
Relaxation Musculaire Progressive ou RMP est
une astuce mentale que les entraîneurs sortent du chapeau
chaque fois que leurs
athlètes sont trop tendus, comme par exemple la veille d'une
grande
compétition. Contrairement à ce que certains
peuvent penser, les athlètes qui
sont trop excités n'arrivent pas, en
général, à être à
leur meilleur niveau.
Leurs
muscles deviennent trop tendus, leurs
capacités de décision et de concentration sont
altérées, et leur rythme et leur
coordination sont facilement perturbés. Dans un sens, leurs
corps hyperactifs
agissent comme des batteries branchées en permanence. Petit
à petit, l'énergie
de la batterie s'épuise à force d'être
constamment utilisée et elle faiblit. Si
on ne laisse pas la pile se recharger, elle s'épuisera
complètement et cessera
de fonctionner.
Quand
utiliser la RMP
Si vous
vous préparez pour un gros événement,
comme une présentation en vue de conclure un contrat
important, vous pouvez
aussi souffrir de ce surplus d'excitation. Avec votre esprit qui va
à toute
vitesse, vous trouverez peut-être difficile de prendre le
repos dont votre
corps a besoin pour se recharger. Sans un repos adéquat,
vous n'arriverez
peut-être pas à agir au mieux de vos
capacités.
Cela ne
sert à rien de vous faire courir à vous et
à votre avenir un tel risque alors que vous n'y
êtes pas obligé ! La technique
que je suis sur le point de vous décrire vous fournit une
opportunité de
"recharger vos batteries internes" quand vous sentez que votre voltage
intérieur devient plus faible.
La RMP
est parfaite pour détendre les crampes ou
les muscles tendus, et de fournir à ces mêmes
muscles d'amples afflux de sang
et d'oxygène. L'exercice technique nécessite une
bonne quinzaine de minutes car
il implique de contracter et relaxer différents groupes de
muscles du corps.
Avant de commencer, assurez-vous d'avoir alloué suffisamment
de temps pour
accomplir cette technique mentale efficace.
Les
étapes associées à la relaxation
musculaire
progressive sont simples :
?
Concentrez-vous sur un groupe de muscles en
particulier.
?
Inspirez par le ventre, et en même temps que
vous inspirez, contractez délibérément
le groupe de muscles sur lequel vous
êtes concentré. Continuez à contracter
cet ensemble de muscles pendant 6 à 8
secondes.
?
Après avoir compté plusieurs secondes, expirez
et relâchez la tension induite dans le groupe de muscles en
même temps que vous
expirez. Appliquez-vous à ressentir réellement
les muscles se relaxer. Vos
muscles devraient vous paraître lâches et mous ou
peut-être chauds.
? Restez
dans cet état détendu pendant environ 15
secondes avant de passer (progressivement) au groupe de muscles
suivant. Le but
est ici de s'appliquer à ressentir les muscles pendant les
différents états de
contraction et de relaxation.
?
Répétez ces étapes pour tous les
groupes de
muscles cités ci-dessous.
Pendant
que vous effectuez cet exercice technique,
vous devriez éprouver une différence importante
entre les états contracté et
relaxé de chaque muscle.
Rappelez-vous
qu'il s'agit d'une technique
progressive, ce qui signifie que plusieurs groupes de muscles entrent
en jeu.
Il n'y a pas nécessairement un bon ou un mauvais ordre dans
lequel faire
travailler les différents groupes de muscles. Mais, comme la
nuque et les
épaules sont souvent plus tendues, c'est une bonne
idée de commencer par un
autre endroit. La plupart des gens recommandent de commencer par les
orteils et
de remonter progressivement vers la tête.
Jon Lambert
http://alturl.com/qmsm
Cette
relaxation Musculaire peut-être très
bénéfique pour les problèmes
d'acouphènes,de mal de dos, de cervicalgie et contre le
stress
en général.
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